Bạn có thường xuyên cảm thấy bồn chồn, không yên, như thể luôn có chuyện gì đó sắp xảy ra? Bạn khó ngủ vì đầu óc liên tục chạy? Bạn hay lo lắng về những kịch bản tệ nhất? Đây có thể là dấu hiệu của lo âu mãn tính.
Lo âu bình thường vs Lo âu mãn tính
Lo âu là phản ứng bình thường và cần thiết của con người. Vấn đề xảy ra khi hệ thống cảnh báo này không tắt được, ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự.
Lo âu mãn tính biểu hiện như thế nào?
Về thể chất: Tim đập nhanh, căng cơ, đau đầu, khó thở, mệt mỏi mãn tính.
Về tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực lặp lại, khó tập trung, hay trì hoãn vì sợ thất bại, cần sự trấn an liên tục.
Những gì thực sự giúp ích
Thở có kiểm soát: Kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Nhận diện suy nghĩ tự động: Khi nhận ra chúng là suy nghĩ chứ không phải sự thật, bạn có thể bắt đầu thách thức chúng.
Giới hạn thời gian lo lắng: Dành 15-20 phút mỗi ngày để lo lắng “có chủ đích” — viết ra rồi đóng sổ lại.
Liệu pháp tâm lý: CBT (Cognitive Behavioral Therapy) được chứng minh hiệu quả cao với lo âu.
“Lo âu không phải kẻ thù của bạn. Nó chỉ là một phần của bạn đang cố gắng bảo vệ bạn — theo cách chưa đúng.”
